Ты только что закодировался или вышел вчера. Голова хочет сразу вердикт. Вердикта нет. Есть 72 часа как смена режима, не как экзамен характера. Дальше ветки расходятся: после алкоголя и после курения.
Что сделать сегодня
- 1
Убрать триггеры из досягаемости
Бутылки, пачки, «запас для гостей», вейп в ящике. Меньше решений руками, пока голова гудит.
- 2
Закрыть вечер планом, не надеждой
Где будешь в 19:00. Что в руке. С кем. Если план «посмотрим», вечер уже проигран.
- 3
Тело: вода, еда, не рекорды
Лёгкая еда, вода. Не экспериментируй с голодом, энергетиками и баней. Спорт и баня, вода, сахар, кофе.
- 4
Сон — как получится
Не спится — не доказательство провала. Сон и тревога, почему не спится.
- 5
Один контакт без рюмки
Человек, которому можно написать «тяжело». Не тот, с кем «вспомним старое».
Чего не делать
- Не тестировать код. Ни «глоток пива», ни «затяжка проверить».
- Не ехать «на минутку» в компанию, где пьют или курят «как всегда».
- Не читать страшилки до утра и не ставить себе диагноз по форумам.
- Не решать про повтор в первую ночь.
- Не объяснять всем жизнь. Можно помолчать. Если кодировался тайно.
Отмечай. Это не отчёт врачу — только тебе, на этом устройстве.
0 / 6 отмечено. Отметки хранятся только на этом устройстве.
После 72 часов открой [первую неделю]($pershyi-tyzhden).
Что часто нормально в первые сутки
- Тремор, пот, пустая голова, злость, слёзы «без причины».
- Тяга волнами. Продержалась 10 минут — уже не «навсегда». Тяга.
- Ощущение «я будто не тот». Тревога и пустота.
Если закодировался от алкоголя
Не играйся с безалкогольным пивом и «чуть вина к еде» в первые сутки. После алкоголя. Первые сутки.
Если закодировался от курения
Кофе не на балконе. Не держи «одну на чёрный день». После курения, первые дни без сигареты.
Когда не терпеть
Что дальше после 72 часов
Не празднуй и не хорони. Иди в первую неделю. Если уже сорвалось — срыв.