Перші 24–72 години після кодування

Ти щойно закодувався або вийшов учора. Голова хоче одразу вердикт. Вердикту немає. Є 72 години, які треба пережити як зміну режиму, не як іспит характеру. Алкоголь і паління тут разом лише тому, що перші доби схожі. Далі гілки розходяться: після алкоголю і після паління.

Що зробити сьогодні

1. 1

   Прибрати тригери з досяжності

   Пляшки, пачки, «запас для гостей», вейп у шухляді. Не героїзм — менше рішень руками, поки голова ще гуде.

2. 2

   Закрити вечір планом, не надією

   Де будеш о 19:00. Що в руці замість келиха чи сигарети. З ким. Якщо план «подивлюсь», вечір уже програний.

3. 3

   Тіло: вода, їжа, не рекорди

   Легка їжа, вода. Не експериментуй з голодом, енергетиками і лазнею. Спорт і баня, вода, цукор, кава.

4. 4

   Сон — як вийде

   Не спиться — не доказ провалу. Без екрана в ліжку до четвертої ночі, якщо можеш. Сон і тривога, чому не спиться.

5. 5

   Один контакт без чарки

   Людина, якій можна написати «важко». Не той, з ким «згадаємо старе».

Чого не робити

• Не тестувати код. Ні «ковток пива», ні «затяжка щоб перевірити».
• Не їхати «на хвилинку» в компанію, де п’ють або курять «як завжди».
• Не читати страшилки до ранку і не ставити собі діагноз по форумах.
• Не ухвалювати рішення про повтор в першу ніч.
• Не пояснювати всім життя. Можна помовчати. Якщо кодувався таємно.

Що часто нормально в перші доби

• Тремор, піт, порожня голова, злість, сльози «без причини».
• Тяга хвилями. Протрималась 10 хвилин — уже не «назавжди». Тяга.
• Відчуття «я ніби не той». Якір зник. Тривога і порожнеча.
• Сильне бажання розповісти всім або навпаки — сховатися.

Коли не терпіти

Що далі після 72 годин

Не святкуй і не хорони. Йди в перший тиждень. Якщо вже зірвалось — не з цієї сторінки, а з зриву.